考试压力如何缓解？中国之声连线省锡中教师畅谈高考

一年一度的高考来临，中国之声《新闻超链接》节目邀请江苏省锡山高级中学语文老师、高三班主任吴燕与北京中科普心理健康促进中心常务副主任唐义诚就考生和家长在高考期间的心理问题展开讨论

考生面对紧张该如何调试？考生在每一门考试期间，又该如何缓解压力？一起来看高三班主任吴燕老师的回答。

高考进行时：再刷刷题，还是多睡会儿觉？

1、适度紧张是良方

谈及高考时的心理状态，相信大部分人都会提到“紧张”二字。高考是一个人的人生大考，人在考前肯定会有紧张情绪。有专家表示，紧张其实是一件好事，考前适度的紧张是保证同学们考场正常发挥的关键心理准备。紧张情绪不是洪水猛兽，当人的紧张感适中时，工作或学习效率、效果便能发挥得最好。

2、保证睡眠，适当刷题

吴燕老师认为，考前刷题因人而异，但不建议刷太难的题。基础稍微薄弱的同学不需要每天都刷题，而应该更多的回归基础——复盘自己曾经做过抑或是做错的题。吴燕认为：“高考中谁能胜出，最终并不是看你刷了多少题，难题做出来多少，而是看谁的失误最少，谁能将答题步骤做到更规范。”对考生来说，最重要的考前准备，一是回归基础，二是回归规范与细节。

高考期间，不少考生睡得浅、醒得早。如何解决失眠这个考前“致命”难题？同学们可以采用快速入睡方法：“478调节法”。即4秒吸气，7秒呼气，接着再憋气保持8秒。这个方法可以调节交感神经紊乱。此外还有一些其他的方法，比如睡前洗个热水澡，睡前枕边谈话等，都能稍微缓和心情，帮助大家快速入眠。

3、做好压力分配

考试期间，考生们的压力分配变得尤为重要，这表现在两方面，一是难题取舍，二是时间分配。

在难题取舍方面，吴燕老师表示，“考卷必然出现难题，你想与不想，它都在那等你。”一般来说，相比于出现在试卷后端的压轴题，难题出现在试卷前端时，对考生造成的压力会更大，假如在进考场前，考生没有做这种心理预设，那么出现在试卷前端的拦路虎就很容易把考生们唬住。“当然，我们肯定不能果断放过出现在考卷前端的难题，同学们可以从最基本的原理开始，思考这道难题的出题人的考察意图，假如3-5分钟后仍然没有头绪，那只有先搁置，”吴燕表示，“在压力分配方面，考场上更考验智慧的其实是同学们时间分配的问题。”在拿到考卷时，考生不妨先整体预览考卷，根据对自己能力水平的预估，判断出合适的做题思路——假如试卷对自己来说比较难，考生可以在自己能力范围内尽量多拿分数；假如试卷对自己来说比较简单，考生的制胜法宝便是细心。